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孕妇做什么运动有助于顺产这些方法不妨试一试_[#瓦罗兰]

发布时间:2021-06-04 11:32:05 阅读: 来源:生态木厂家

很多孕妇都会选择顺产,的确顺产比剖腹产的优势更明显,如果你要选择顺产的话,下面来看看孕妇做什么运动有助于顺产吧!

很多人都知道产前做些运动可以促进顺产,但是就是不知道做什么运动好。下面要给大家分享孕妇做什么运动有助于顺产,下面我们和小编一起来看下吧!

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一、孕妇做什么运动有助于顺产

1、下蹲运动

这一动作可以使大腿的肌肉得到锻炼,并且可以帮助打开骨盆。首先是站在椅子后面,双脚张开与肩同宽,脚尖要朝向外,双手则扶稳椅背;然后收腹、挺胸,使肩部慢慢放松;接着降低尾骨向地板方向移动,找到平衡点再将重心移向脚后跟,再深呼吸,然后慢慢站起来,重复几次动作。

2、凯格尔运动

这类运动主要是想锻炼孕妇的盆底肌,这可以使孕妇能更好的控制尿道、膀胱、子宫和直肠。有研究发现,如果孕妇加强盆底肌的锻炼不仅可以改善直肠和阴道的血液循环,还可以帮助产后会阴撕裂伤口的愈合以及有效预防产后痔疮的现象发生。做法是保持阴道周围的肌肉收紧的状态,从1数到4,然后再放松,重复这一环节的动作10遍,每天尽量坚持做3次即可。

3、骨盆倾斜运动

这种运动主要是可以加强孕妇的腹部肌肉的锻炼,逐渐减轻孕妇在孕期的腰酸背痛的症状,对孕妇的顺产也很有帮助。首先是手臂要伸直,双手掌和双膝支撑趴在床上,注意保持背部的平直,然后吸气、收紧你腹部和臀部的肌肉,并使自己的骨盆微微向前倾斜,保持姿势数5秒,接着再呼气。随着呼吸的节奏重复做多几遍即可。

4、侧腔呼吸

吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吐气时则要让肚脐向背部靠拢。有助于加强骨盆底部和腹肌的收缩能力。

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