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如何更好地控制体重

发布时间:2019-11-20 01:59:26 阅读: 来源:生态木厂家

每天选择食物品种越多越好;

每天保证足量的谷类摄入,粗细搭配;

成人每天吃新鲜蔬菜300克-500克,最好深色蔬菜占一半;

每天吃新鲜水果200克-400克;

每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品;

常吃适量的鱼(每天75克-100克)、蛋(25克-50克)、禽和瘦肉(50克-75克);

多吃大豆及其制品,每天摄入40克大豆或其制品;

每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克;

健康成年人一天食盐摄入量不超过6克;

坚持一日三餐,进餐定时定量,切忌暴饮暴食;

早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适量。

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